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だるま

開張足は外販橋の原因にも


善玉菌について調べていて、NAVERまとめの関連まとめにあった「開張足」が気になりました。“外反母趾の原因にもなる「開張足」が最近女性に増えている”というまとめ。開張足とは足の横のアーチが潰れてしまっている状態のことだそうです。写真が載っていたのですが・・・モロうちの足の気がする・・・。開張足になる原因として、ハイヒールを履き続けて重心が前に偏って足裏のアーチが崩れて開張足を引き起こしていることもあるそうで・・・。うちだわぁ・・・。足の筋力が弱い人がなりやすい傾向にあるんですって。うちはギリシャ型の足だな。人差し指が一番長いから。ギリシャ型の足に合う靴はつま先がほっそりした靴やハイヒールもOKとあります。
タオルを使ったエクササイズで筋力アップ!。脚の5本の指をしっかり使って筋肉を鍛え直す。他には、まっすぐに立ち、つま先立ち状態でゆっくりかかとを上げ下げする運動でつま先の筋力を鍛える。がんばろっと(汗)。

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善玉菌と増やす食材


はい!、善玉菌を多く含んでいる食材をご紹介します^^。フィッテというサイトに載っていた情報です。“善玉菌を増やす3つのポイントで、腸内リセット!”というタイトルの記事です。悪玉菌が増える原因。肉類、脂質の多い食べ物中心で野菜不足の食生活。「食事が偏っている人は、腸内に善玉菌よりも悪玉菌が多い状態」と記事にあり、ドキッ。うちは好き嫌いが多いので間違いなく偏っているはず・・・。快便だけどなぁ・・・。手軽に補給できる食品→ヨーグルト、漬物、牛乳、味噌、ナチュラルチーズ、バナナ、ポン酢、ハチミツ、納豆、キムチなどなど。
・・・よし、なるべく納豆とキムチを食べてみるか。両方とも大好物だから好都合♪。キムチには乳酸菌が豊富で野菜も摂れて食物繊維の補給にもなる。バナナはオリゴ糖が含まれていて、食物繊維も摂れる。納豆菌は腸内の善玉菌だけでなく、他の善玉菌も増やしてくれるそうです!。じゃあ納豆を食べればいいんだな♪。

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こむら返りの原因と対処法


こむら返りを経験したことのある人は分かりますよね。あの痛みがどれだけダメージを与えてkるか・・・。こむら返りが起こる原因を考えたことはあるでしょうか。うちはなかったので、なぜ起こるのか調べてみようと思います。AllAboutに載っていました。“痛い!快眠の敵・こむら返りの原因と対処法”というタイトルの記事です。睡眠医学では、「睡眠関連下肢こむら返り」と呼ばれているそうです。?!、経験者多いな。一般人の16%以上が経験していて、50歳代以上に至ってはほぼ全員が一度は経験。原因は、日中に脚の筋肉を使いすぎると、眠っている間にこむら返りを起こすことがあるそうです。
他には病気。神経や筋肉を傷める病気にかかるとこむら返りが起こりやすいとのこと。例→糖尿病、肝硬変、副甲状腺機能低下症、甲状腺機能低下症、関節炎、筋萎縮性側索硬化症、腰椎の病気、体液や電解質の異常など。アルコールの飲み過ぎもだめなようです。
ではこむら返りが起こった時はどうすればいいか。脚の筋肉を使い過ぎたと思ったら、眠る前に十分アキレス腱をストレッチング。丁寧にマッサージするだけでも違ってくるそうです^^。冬には、ぬるめのお風呂にゆっくり入る、湯たんぽなどで足元を温めたりすると予防になるそうです。寝方でも予防ができるようです。仰向けで思いかけ布団で寝ると足首が伸びてふくらはぎの筋肉が緩んでこむら返りが起きやすくなるため、横向きで寝たり、軽い布団に替えてみる。もしくは、マグネシウム、亜鉛、ビタミンEも効くことがあるようです。あとはツボ。
「承山」「承筋」というツボで、承山はアキレス腱の真ん中を膝の方に上がってきて、硬い腱が柔らかい筋に変わるところ。承筋はふくらはぎの筋肉の一番太いところの真ん中。この2つのツボは予防だけでなく、こむら返りの最中に押しても効くそうです^^。予防としてマグネシウム、亜鉛、ビタミンEも摂っておきたいですね^^。

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