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だるま

善玉菌と増やす食材


はい!、善玉菌を多く含んでいる食材をご紹介します^^。フィッテというサイトに載っていた情報です。“善玉菌を増やす3つのポイントで、腸内リセット!”というタイトルの記事です。悪玉菌が増える原因。肉類、脂質の多い食べ物中心で野菜不足の食生活。「食事が偏っている人は、腸内に善玉菌よりも悪玉菌が多い状態」と記事にあり、ドキッ。うちは好き嫌いが多いので間違いなく偏っているはず・・・。快便だけどなぁ・・・。手軽に補給できる食品→ヨーグルト、漬物、牛乳、味噌、ナチュラルチーズ、バナナ、ポン酢、ハチミツ、納豆、キムチなどなど。
・・・よし、なるべく納豆とキムチを食べてみるか。両方とも大好物だから好都合♪。キムチには乳酸菌が豊富で野菜も摂れて食物繊維の補給にもなる。バナナはオリゴ糖が含まれていて、食物繊維も摂れる。納豆菌は腸内の善玉菌だけでなく、他の善玉菌も増やしてくれるそうです!。じゃあ納豆を食べればいいんだな♪。

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こむら返りの原因と対処法


こむら返りを経験したことのある人は分かりますよね。あの痛みがどれだけダメージを与えてkるか・・・。こむら返りが起こる原因を考えたことはあるでしょうか。うちはなかったので、なぜ起こるのか調べてみようと思います。AllAboutに載っていました。“痛い!快眠の敵・こむら返りの原因と対処法”というタイトルの記事です。睡眠医学では、「睡眠関連下肢こむら返り」と呼ばれているそうです。?!、経験者多いな。一般人の16%以上が経験していて、50歳代以上に至ってはほぼ全員が一度は経験。原因は、日中に脚の筋肉を使いすぎると、眠っている間にこむら返りを起こすことがあるそうです。
他には病気。神経や筋肉を傷める病気にかかるとこむら返りが起こりやすいとのこと。例→糖尿病、肝硬変、副甲状腺機能低下症、甲状腺機能低下症、関節炎、筋萎縮性側索硬化症、腰椎の病気、体液や電解質の異常など。アルコールの飲み過ぎもだめなようです。
ではこむら返りが起こった時はどうすればいいか。脚の筋肉を使い過ぎたと思ったら、眠る前に十分アキレス腱をストレッチング。丁寧にマッサージするだけでも違ってくるそうです^^。冬には、ぬるめのお風呂にゆっくり入る、湯たんぽなどで足元を温めたりすると予防になるそうです。寝方でも予防ができるようです。仰向けで思いかけ布団で寝ると足首が伸びてふくらはぎの筋肉が緩んでこむら返りが起きやすくなるため、横向きで寝たり、軽い布団に替えてみる。もしくは、マグネシウム、亜鉛、ビタミンEも効くことがあるようです。あとはツボ。
「承山」「承筋」というツボで、承山はアキレス腱の真ん中を膝の方に上がってきて、硬い腱が柔らかい筋に変わるところ。承筋はふくらはぎの筋肉の一番太いところの真ん中。この2つのツボは予防だけでなく、こむら返りの最中に押しても効くそうです^^。予防としてマグネシウム、亜鉛、ビタミンEも摂っておきたいですね^^。

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善玉菌の増やし方


善玉菌の増やし方。気になりませんか?!。NAVERまとめには、“人の体の全免疫システム全体の70%が腸に集中していると言われています”とあります。腸が健康であることは、健康体であるためには必須のようです。理由は、腸は外界からの病原体の侵入を食い止める最大の免疫器官。免疫細胞全体の約6割が腸内に待機していて、侵入してくる敵と戦っているのだそうです。腸の具合は便の臭いで判断します。便って、健康であればあまり臭いがないのだそうです。健康的な便の臭いは「酸っぱさ」を感じる臭い。では不健康な便の臭いは?。黒くて悪臭を放っている場合、腸内環境が悪化しているので要注意。
また、吹き出物が増え、肌が荒れてきたり体臭がきつくなってきたときも腸内環境が悪化しているとのこと。自律神経・ホルモンバランスの乱れによっても腸内環境は悪化するそうです。ではどうするか。善玉菌を増やし、適度な運動をすることだそうです。乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維を摂る。

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